แนวทางผ่อนคลายก่อนนอน พักผ่อนได้นาน

พักผ่นอให้เพียงพอ
พักผ่นอให้เพียงพอ
พักผ่อน

“ความตึงเครียด” สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากว่าเหตุการณ์หรือเรื่องราวต่างๆที่ได้เผชิญพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน


แม้กระนั้นบางคราวความตึงเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก

พวกเรามีแนวทางสำหรับการจัดแจงกับความเคร่งเครียดพวกนั้นจ้ะ

ดื่มนมอุ่น
คนไหนกันที่มีความตึงเครียดจนถึงนอนไม่หลับ รวมทั้งอยากได้พัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วมองสิขา แม้กระนั้นไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย เนื่องจากจะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นนั่นเองจ้ะ ทั้งยังนมยังสามารถแก้หิวในเวลากลางดึกได้อีกด้วยนะคะ
นอกเหนือจากนี้ นมยังมีคุณประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกและก็ฟัน สร้างเสริมการเติบโตเจริญอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่อยากวิวัฒนาการเจริญวัยทางร่างกายรวมทั้งสมองนั่นเองจ้ะ

ฟังเพลงที่ถูกใจ
การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นแนวทางซึ่งสามารถความเครียดน้อยลงก้าวหน้าทีเดียวจ้ะ เพราะเหตุว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนเป็นสุข ความเพลิดเพลิน แล้วก็แน่ๆว่าแม้พวกเราแฮปปี้ พวกเราก็จะลืมเรื่องความตึงเครียดต่างๆที่สะสมมาในวันแล้ววันเล่าทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะขา ? แม้กระนั้นดังนี้ คุณจำเป็นที่จะต้องเลือกเพลงให้สมควรด้วยนะคะ หากคุณอยากบรรเทา หรือความเครียดน้อยลงก่อนนอน ควรจะเลี่ยงเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่บรรเทา ตัวอย่างเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แต่ว่าควรที่จะทำการเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสตำหนิก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณควรจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเยี่ยมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นหนึ่ง หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความบรรเทา ยกตัวอย่างเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เช่นกันจ้ะ

สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ ประพฤติตามธรรมก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งด้วยเหมือนกัน เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง รวมทั้งปล่อยวางทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าคุณประพฤติตามธรรมบ่อยๆ ก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้สนิทเยอะขึ้น ทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากหัวข้อต่างๆหรือคลายความเครียดนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากการที่จะช่วยลดความเคร่งเครียดแล้ว ยังมีผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดรวมทั้งตรองสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับแก้ รวมทั้งอาจจะส่งผลให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้กระนั้นคุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ทอดทิ้งสิ่งที่ทำให้ดวงใจเพ้อเจ้อ จะก่อให้กำเนิดคุณประโยชน์เยอะที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยได้ฟังคำพูดว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ดีเยี่ยมที่สุด” ไหมค่ะ ถ้าวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองถือหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นจะต้องเป็นจำพวกเบาสมอง เพื่อคลายเครียด ดังเช่นว่า นิยาย เรื่องสั้น วารสาร หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกโปกฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเคร่งเครียดแล้วก็พักได้สุดกำลังแล้วล่ะจ้ะ

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *